คัมภีร์ปราบความเครียด

มีกี่เรื่องที่ทำให้ดีกรีความสุขในชีวิตของคุณลดลง... จนทำให้หายใจถี่ เลือดขึ้นหน้า หงุดหงิด กดดัน โมโห ผิดหวัง นิ่งเงียบ ไม่อยากพูดกับใคร หรือพาลใส่ทุกอย่างที่กว้างหน้า ฯลฯ สัญญาณที่ว่านี้กำลังทำร้ายทั้งสุขภาพและบุคลิกภาพ ทั้งของตัวคุณเองและคนรอบข้าง มารีบหาให้เจอว่าต้นตอความเครียดมาจากไหนและปราบความเครียดให้อยู่หมัดกันดีกว่า
- รู้ว่าปัจจัยใดควบคุมได้ แยกแยะให้ออกว่าเรื่องอะไรที่เรา
สามารถควบคุมเองได้ เช่น ถ้าไม่อยากหงุดหงิด อารมณ์
เสีย เพราะรถติดกลัวไปทำงานไม่ทัน ก็ควรเผื่อเวลาออก
จากบ้านให้เร็วขึ้น แทนการนอนตื่นสายเพราะดูทีวี หรือไป
ปาร์ตี้กลับมาดึก
- ฝึกแก้ปัญหา รู้จักบริหารเวลา เสียงวิจารณ์จากคนใกล้ชิด
เคยตักเตือนหรือกระตุ้นให้เราเปลี่ยนแปลงตัวเองบ้างไหม
เพราะการเปลี่ยนแปลงบางอย่างอาจจะช่วยลดข้อผิด
พลาดซ้ำๆ ได้ อีกทั้งการจัดการปัญหาแต่เนิ่นๆ ทำให้เรา
รู้จักบริหารเวลาด้วย ดีกว่าปล่อยๆ ต่างให้สายเกินไปจน
ย้อนกลับมาทำให้เราเครียด
- มีวินัยและให้อภัยตนเอง การมีระเบียบวินัยเป็นพลังภายในที่กำหนดให้เราทำทุกสิ่งทุกอย่างเป็นขั้น
เป็นตอน และเมื่อตั้งใจทำอย่างจริงจังแล้ว ยังมีขั้นตอนผิดพลาดไปบ้าง ก็อย่ารีรอที่จะแก้ไข และให้
ภัยตนเอง
- หัดเผื่อใจไว้บ้าง ถ้ารู้สึกว่าเป้าหมายตรงหน้าชักจะเบี่ยงเบนไปจากความตั้งใจเสียแล้ว การทำใจให้
เป็นกลาง ยอมรับความเปลี่ยนแปลง และมีสติ จะช่วยลดความผิดหวังได้ส่วนหนึ่ง
- หาเวลาพักเบรก เซตตารางให้ตัวเองเป็นประจำระหว่างทำงาน และควรหาเวลาสักชั่วขณะลุกขึ้นยืด
เส้นยืดสาย มองออกไปนอกหน้าต่างหรือไปเดินเล่นใกล้ๆ บ้าง เพื่อช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าให้
ทั้งร่างกาย อารมณ์ และจิตใจ
- พึงปล่อยวาง ปัญหาเล็กๆ น้อยๆ บางอย่างไม่ควรเก็บมาคิดให้จุกจิกกวนใจ เพราะจะมีผลเสียทั้งต่อ
สุขภาพกายและใจ ทั้งยังอาจทำให้เรามองข้ามความสำคัญของปัญหาอื่นไปแทน
- มองโลกในแง่บวก หากคอยจ้องแต่จับผิดกันก็จะทำให้จิตใจเป็นทุกข์ และการมองทุกอย่างในแง่ลบ
นั้นเป็นสาเหตุที่ทำให้เครียดลึกๆ อยู่ในใจ และเป็นผลทำให้คุณไม่มีความสุข ควรจะเลือกมองแต่ใน
ด้านดีๆ ของกันและกัน และคิดหาทางออกด้วยวิธีการสร้างสรรค์จะดีกว่า
- ออกกำลังกาย ความเครียดเปรียบไปก็เหมือนน้ำที่ร้อนระอุก่อนเดือด สามารถกำจัดทิ้งได้ด้วยการ
ออกกำลังกายอย่างน้อยสัก 20 นาที หากออกแรงมากขึ้นก็จะลดทั้งความเครียดและเพิ่มความแจ่ม
ใสได้ด้วย จึงไม่แปลกว่าทำไมการออกกำลังกายทำให้เรารับมือกับความกดดันต่างๆ ได้ดี
- ลด ละ เลิก สารก่อความเครียด รู้หรือไม่ว่าทั้งคาเฟอีน นิโคติน และแอลกอฮอล์ ล้วนเป็นสาเหตุ
ของความเครียดด้วยกันทั้งนั้น หาทางเมินจากสารก่อความเครียดเหล่านี้บ้างก็จะเป็นการดี
- หัดผ่อนคลายเสียบ้าง ถ้าไม่ไปนวด ก็ไปฝึกสมาธิ ฝึกการหายใจอย่างถูกต้อง หรือวิธีที่ง่ายที่สุดที่จะ
เรียกพลังกลับคืนมาก็คือการหัวเราะนั่นเอง เป็นวิธีคลายความเครียดที่ง่าย ปลอดภัย และได้ผลจริงๆ
ไม่เชื่อลองดูสิ
- ให้รางวัลกับชีวิต การให้ของขวัญกับตัวเองเมื่อทำสิ่งใดสำเร็จตามเป้าหมายในบางครั้ง ก็ช่วยทำให้
เกิดแรงบันดาลใจ และกระตุ้นความกระตือรือร้นในการทำงานครั้งต่อไป
- หาตัวช่วย ถ้าพยายามหลายวิธีแล้วยังไม่ได้ผล ก็ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะหันหน้าไปพบผู้เชี่ยวชาญที่
เชื่อถือได้อย่างจิตแพทย์ หรือลองคุยกับคนที่เราไว้ใจได้ เพราะบางครั้งแค่มีคนรับฟังก็สบายใจแล้ว
ทุกสิ่งทุกอย่างถูกออกแบบมาให้มีสองด้านเสมอ พยายามมองหาด้านดีเข้าไว้ และเราจะเป็นสุขได้
ไม่ยาก